Siemano zrobiłem sobie plan treningowy tylko z krytyką proszę ostrożnie :P Bo nie bardzo jeszcze wiem oco chodzi dlatego prosze o pomoc Poniedziałek Klata Biceps brzuch Triceps Czwartek Triceps: Barki Przedramie Niedziela Plecy motyle biceps Jeśli chodzi o nogi to biegam i gram w piłke dlatego nie mam zamiaru ćwiczyć nóg na siłowni
[...] 3x 10 -wykroki z jedna sztangielką w łapie (ciężko idzie) 3x 10 chciałem dodac martwy ciąg ale nie wiem czy jest sens z tymi sztangielkami?? 2dzień: wolne 3dzień: klata: -rozpiętki 3x 10 -wyciskanie leżąc 3x 10 -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x 10 -pompki szeroko 3x 10 tric: -wyciskanie francuskie siedząc, [...]
[...] na zmiany wiec mi trudno utrzymac codziennie te same godziny treningu wiec zawsze cos sie tam zmienia ale co zrobic taka praca. trening:poniedzialek klata:rozpietki na lawce skosnej15powtorzen w seri laczonej wyciskanie sztangi na lawce skosnej max 4-5powtorzen 4serie 2.wyciskanie hantli lawka pozioma 4 serie 12 [...]
[...] i siedząca woda pod skórą 13. STAN ZDROWIA: dobry, czasem ciśnienie wysokie ale do ogarnięcia 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:niee e 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135kg Witam Zaczne od tego że po sporych spadkach jestem bo : wakacje, picie, treningi boksu, brak antykatabolików, fbw srednio mi służy itp itd Od jesieni biore sie [...]
Teraz pora na mnie zaczne od treningu: dzień pierwszy : klata, biceps, brzuch drugi : triceps, plecy, brzuch trzeci: barki, nogi, brzuch 1 dzień przerwy i kolejne 3 dni treningu i tak w kółko trening trwa ok 2 h, robie go w domu ale w związku ze studiami musze to zmienić: 3 dni treningu 1 przerwy, 3 dni treningu 1 przerwy,3 dni treningu 1 [...]
[...] (typ budowy): nie zalewa go 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 kg -martwy ciąg: 130 podnosi kilka razy -przysiad: nie ćwiczy Pytanie: powiedziałem mu, człowieku szanuj zdrowie no ale.. mówi że nic mu się po tym nie stanie.. [...]
[...] (typ budowy): masa 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: 165 -przysiad: nie biorę maxa z racji że ćwicze sam No to witam :) Po 6 latach cięzkiego treningu na sucho postanowiłem dać sobie szanse i oszukać [...]
[...] budowy): tendencja do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 118 x 1 , 105 x 5 -martwy ciąg: nie sprawdzałem max -przysiad: - /SFD/Images/2016/6/15/b5b1a8ad211a4da9a6298c7bf5fc0207.jpg [...]
[...] trochę na masie, jakie byście polecili mi odżywki i czy podczas brania odżywek lepiej bym wyszedł na tym jak bym ćwiczył 3 czy 5 dni w tygodniu ... ?(nie brałem jeszcze żadnych odżywek) mam 186cm i warze 76kg ...mój plan treningowy jak dotychczas to : pn.-biceps wt.-bary,plecy śr.-klata,triceps cz.-biceps pt.-bary, plecy so.-wolne nd.-wolne
Witam! Trenuje juz ponad rok na siłowni.. Masa idzie w góre... Sąteraz wakacje i nie podoba mi się obwisly brzuch dlatego postanowiłem coś z tym zrobić poczytałem dużo o redukcji i wgl.... Mój aktualny trening PONIEDZIAŁEK KLATA BICEPS -wyciskanie na prostej 12-10-8-6-4 - wyciskanie skos 12-10-8 - krzyzowanie rak na bramce 16-14-12 - butterfly [...]
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiace temu skonczylem mete 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): uniwersalny 13. STAN ZDROWIA: raczej ok 16. WYNIKI SIŁOWE (rekordy): -klata: 140 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 150 Tak wiec nie rozpisujac sie, leciala 2x mete w tym jeden cykl praktycznie na 100% starannosci, miesiac po nim drugi odrazu juz z [...]
Witam. Plan na mase do oceny. Na pewno zauwazycie w tym planie jakies wady wiec prosze o poprawki Nie robie zadnych cwiczen na dolne partie plecow dlatego ze odczuwam bole kiedy robie np MC. Wyeliminowalem wszystkie cwiczenia ktore te partie obciazaja procz przysiadow bo jednak jedno z wazniejszych cwiczen i wypada je robic Czekam na korekty :) [...]
[...] Wciągam 4 posiłki dziennie, w tym spore ilości drobiu i nabiału oraz 2x dziennie po 30g białeczka (Matrix 5.0). Generalnie jest OK. Mięśnie się zarysowują, szczególnie klata ruszyła, a i ciężary zakładam coraz większe. Poza jednym fatalnym wyjątkiem: najszerszym pleców. W ćwiczeniach na te mięśnie nie zrobiłem progresu z ciężarem, a [...]
[...] (typ budowy): normalna 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem Witam, lece siódmy tydzień na dece z enanem + wino w tabletkach (od jakiś 2 tyg). Mam dylemat, czy po wybraniu [...]
Czy taki trening będzie dobry na masę, nie jest przeładowany? Barki x2 w tygodniu ponieważ są do tyłu względem reszty ciała. Mam zamiar po nowym roku zacząć masę z tym planem i pełną suplementacją. Poniedziałek. Klata + tric + barki + brzuch Wyciskanie hantli, skos górny 3x12-8 Wyciskanie hantli, płasko 3x12-8 Wyciskanie hantli, skos dolny [...]
[...] (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosnienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ~ 135 -martwy ciąg: 210x 3 -przysiad: 110 x 9 PYTANIE: Moje pytanie kieruje do ludzi ktorzy sie znaja. a wiec zacznijmy mam na skladzie 3 flakony propa ( AT co o niej [...]
Witajcie. Postanowiłem powrócić na siłownie po ponad 2 miesięcznej przerwie i chciałem abyście mi sprawdzili plan którym ćwiczyłem wcześniej. Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na prostej 4x10 Wyciskanie sztangielek na skośnej 4x10 Rozpiętki 4x10 Triceps Uginanie francuskiej sztangą siedząc 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x10 Pompki [...]
[...] ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezo 13. STAN ZDROWIA: Wzorowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Łysienia, po ojcu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: +200 -martwy ciąg:nie robilem, dopiero zaczynam, klatka to priorytet -przysiad: 140 seria